Como Emagrecer Rapido e Com Saude

20 maneiras rápidas e fáceis de melhorar rapidamente

Esses pequenos movimentos diários manterão você ótimo.


Pequenos movimentos, grandes resultados

Ser mais saudável não precisa significar revisar seu estilo de vida inteiro. Às vezes, basta algumas mudanças simples. De comer mais cenouras para assistir filmes filhotes (isso é certo, vídeos filhotes), esses ajustes rápidos e fáceis para seu regime diário de saúde podem fazer uma grande diferença na maneira como você sente.alem de todas as dicas passe a tomar o cafe marita

Pegue os dedos dos pés e puxe

"Isso aumenta a circulação depois que seus pés foram apertados em sapatos o dia todo", diz Michele Summers Colon, DPM, um podólogo em El Monte, Califórnia. "Sem circulação adequada, os músculos e os nervos nos dedos dos pés não funcionam corretamente. E isso pode causar dor em seus joelhos, quadris e costas".

Lavar os lençóis

Os ácaros da poeira, um grande gatilho de alergia, adoram sair na sua cama. Zap-los lavando lençóis e fronhas a cada semana em água quente. Também inteligente: use colchões e capas de edredon projetados para manter os ácaros.

Voe para a direita

Vôo? Ligue a saída de ar acima do seu assento. "Eu vôo algumas vezes por semana", diz Travis Stork, MD, um médico de emergência e co-apresentador de The Doctors. "Parte do jeito que eu fico saudável é por ser muito consciencioso sobre todos os germes que estão em aviões. Ligue o respiradouro e o ângulo, então sopra o ar na frente do meu rosto - esse é o ar filtrado e cria um um pouco de uma barreira para evitar que os germes andem por a cabine entrando no meu nariz ou boca ".

Faça 25 saltos

Mova seu corpo, não importa o quão breve, para parar a resposta ao estresse em suas faixas e mudar o canal em seu humor, diz Lisa Oz, autora dos EUA: Transformando-nos e os relacionamentos que mais importam .

Silence seu telefone à noite

Não deixe seus entes queridos interromperem o sono profundo. "Eu alertei amigos e familiares para quando eu estivesse dormindo para que eu pudesse minimizar chamadas e textos ruidosos", diz Marni Hillinger, MD, residente médico da cidade de Nova York. "Desligar o telefone também funciona!"

Obtenha seus tiros

Obter uma vacina anual contra a gripe? Ótimo. Agora, adicione um reforço TDaP. TDaP significa tétano, difteria e tosse convulsa - e essa última doença, também conhecida como tosse convulsa, é uma doença respiratória particularmente perigosa. Na verdade, os casos de tosse convulsa nos EUA aumentaram cerca de 137% desde 2000."Para a maioria dos adultos, isso significa uma tosse desagradável, em crianças, pode ser pior", diz Ana Pantoja, MD, médica do AltaMed em Boyle Heights , Califórnia. "Então, se você tem filhos ou está envolvendo crianças, é essencial se vacinar". Mesmo se você tiver o tiro quando criança, você ainda precisa de um reforço como adulto. (Você também precisará um reforço de tétano a cada 10 anos).

Solte sua cueca

Iniciando o comando de vez em quando (digamos, durante a noite) não pode doer, especialmente se você é propenso a UTIs. "Usar roupas íntimas - ou apenas algodão - permite que os órgãos genitais externos secam e reduzem o crescimento de bactérias que de outra forma poderiam entrar na sua uretra e causar uma infecção da bexiga", diz Sherry Thomas, MD, OB-GYN e cirurgião em St John's Regional Medical Center em Oxnard, Califórnia.Iniciando o comando de vez em quando (digamos, durante a noite) não pode doer, especialmente se você é propenso a UTIs. "Usar roupas íntimas - ou apenas algodão - permite que os órgãos genitais externos secam e reduzem o crescimento de bactérias que de outra forma poderiam entrar na sua uretra e causar uma infecção da bexiga", diz Sherry Thomas, MD, OB-GYN e cirurgião em St John's Regional Medical Center em Oxnard, Califórnia.

Mantenha a informação médica à mão

Coloque um cartão na sua carteira que enumera as alergias que você possui e os medicamentos que está tomando, no caso de você acabar na sala de emergência e não conseguir falar por si. John M. Kennedy, MD, co-autor de The 15-Minute Heart Cure, "pode ​​salvar sua vida".

Desligar o volume

Os leitores de MP3 podem criar som até 120 decibéis - alto o suficiente para causar perda de audição ao longo do tempo. "Siga a regra 60/60: Mantenha o volume que vem através de seus fones de ouvido para não mais de 60% do máximo, por mais de 60 minutos por dia", diz James Foy, DO, um médico osteopático em Vallejo, Califórnia.

Nuke a esponja de prato

"Esta é a coisa mais importante em sua casa", diz o germão Charles Gerba, PhD, um microbiologista da Universidade do Arizona em Tucson. "Cerca de 15% das esponjas contêm bactérias que podem te deixar doente". Então, jogue-os na máquina de lavar louça, uma vez por semana, ou o microondas aumente a água durante 30 segundos.

Não perca o sono

Os seus nervos estão mantendo você acordado à noite? "Quando minha mente começa a correr na cama, penso nos desafios do próximo dia. Então, respiro longamente, penso, respire, expire", diz o nadador olímpico Rebecca Soni. "É preciso prática, mas se você fizer isso regularmente, seu corpo aprende a relaxar".

Verifique-se

"Faça um checagem total da pele uma vez por mês em uma sala bem iluminada", aconselha Joshua Zeichner, MD, diretor de pesquisa de cosméticos e clínicos no Mount Sinai Medical Center, na cidade de Nova York. "Pegue um espelho de mão se você tiver um. Peça a um membro da família para verificar suas costas se você não pode vê-lo. Procure por novos moles ou antigos que mudaram ou cultivaram (então tenha um dermatologista veja). também recomenda uma verificação do corpo total com um derm anualmente, duas vezes por ano, se você tiver uma história pessoal ou familiar de moluscos engraçados. A detecção precoce é fundamental no tratamento do câncer de pele "- o câncer mais comum nas mulheres.

Sobre mim

Meu nome é Antônio Alencar e sou pintor e entusiasta em arte.

Comecei a desenhar quando tinha 6 anos. Após o término do Colégio de Artes Plásticas, comecei a trabalhar em uma série de pinturas que está sendo exibida na Galeria Municipal.

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